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孕妇食谱

时间:2020-02-15来源:未知 作者:admin点击:
由于2018年2月25日下午陪老婆去医院检查,发现她缺铁性贫血,所以才在网上搜集一些挽救办法。 补充蛋白质:奶制品、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鱼、黄豆、核桃、杏仁

  由于2018年2月25日下午陪老婆去医院检查,发现她缺铁性贫血,所以才在网上搜集一些挽救办法。

  补充蛋白质:奶制品、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鱼、黄豆、核桃、杏仁

  补充维生素E:主要与性的发育、排卵、怀孕关系密切,促卵泡生长和黄体增大、增加孕酮、促进受孕。谷物、坚果、荞麦、卷心菜、香蕉、葵花籽、菜籽油。

  补充钙铁锌:钙质是骨骼和牙齿的主要成分,铁是人体造血的主要原料。锌有利于胎儿大脑发育。

  避免咖啡因、浓茶:影响女性生理变化,改变女性体内雌激素、孕激素比例,从而抑制受精卵在子宫着床和发育。浓茶可阻止铁的吸收。咖啡、红牛、可乐、查、巧克力应避免。

  避免生冷肉:尽量使用天然新鲜食品,避免添加剂、香精、色素、防腐剂,果蔬避免农药残留。

  避免腌制类:腌制类食品含较多的亚硝酸盐、苯并芘,对孕期女性更不利,可导致不孕、流产、早产等情况。

  可造成母体生理性贫血,严重者导致婴儿出生时贫血。孕妇如有贫血症,生产时易出现低热或出血等合并症,且产后体能恢复缓慢;胎儿易感染,抵抗力差,生长发育迟缓。孕前一定要摄取足够的铁质。

  婴幼儿缺铁表现为:爱哭闹、惊醒、睡中腿抽筋、精神不振、厌食挑食、发育缓慢等

  成年女性表现为:容易疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力低、月经量小、皮肤易生皱纹色斑、失眠多梦、心慌、面黄、发无光泽。

  食补:黑色系,黑木耳、黑米、黑豆、红枣、樱桃(植物性食物补贴吸收率较低2%-10%),这里还是推荐动物性食物,例如猪肝、猪腰、猪血(最佳补贴食物吸收率10%-30%)每周至少1次2次。

  药补:药店很多这里不一一列举了,但要注意亚硝酸铁价格便宜但会刺激肠胃。多糖铁太单一了。

  补铁期间不要喝咖啡、浓茶。食补药补一同进行,药补一定要饭后服用,减少对肠胃反应。水果和蔬菜不仅能补铁,所含的维生素C和叶酸还可以促进铁在肠胃的吸收。

  如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等

  全麦面包、芹菜、胡萝卜、土豆、豆芽、菜花富含膳食纤维,每天适当的进行户外运动,养成定时排便的习惯。

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